-
Tamil Nadu Fuel Crisis News : எரிபொருள் தட்டுப்பாட்டை எதிர்கொள்ள தமிழக அரசின் அறிவிப்புகள்.! -
Indian Navy Agniveer Recruitment : இந்திய கடற்படையில் 1200 அக்னிவீர்பணியிடங்கள்.. உடனேவிண்ணப்பிங்க.!
-
Tamil Nadu Election Date : மீண்டும் தள்ளிப்போகும் தேர்தல் தேதி அறிவிப்பு.. தமிழகம் உள்பட 5 மாநில வாக்குப்பதிவு எப்போது?
உயர் இரத்த அழுத்தம் குறைய உணவு
உயர் இரத்த அழுத்தம் குறைய உணவுகள் ஆரோக்கியமாக இருக்க மற்றும் மாசுபாட்டிலிருந்து பாதுகாத்துக் கொள்ள நல்ல வகையான உணவுகள் அவசியம்.
நல்ல வகையான உணவுகள் இரத்த அழுத்தத்தை உடனடியாகவும் நீண்ட காலத்திற்கும் குறைக்க உதவும். உயர் இரத்த அழுத்த நோயாளிகளுக்கு இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும்15 அற்புதமான உணவுப் பொருட்களின் பட்டியல். இவற்றை எளிதாக உட்கொள்ளலாம் மற்றும் உணவுத் திட்டத்தில் எளிதாக சேர்க்கலாம். இதில் பழங்கள், பழச்சாறுகள், ஆரோக்கியமான காலை உணவுகள் ஆகியவை அடங்கும், இவை உயர் இரத்த அழுத்தத்தை (பிபி) கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.
1.வாழைப்பழங்கள்
வாழைப்பழத்தில் பொட்டாசியம் அதிகம் உள்ளது. வாழைப்பழத்தில் உள்ள பொட்டாசியம் உயர் இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கிறது. இதில் உள்ள சோடியம் பதற்றத்தை குறைக்கிறது.
2.டார்க் சாக்லேட்
டார்க் சாக்லேட்லில் கோகோ நிறைந்துள்ளது. கோகோ நிறைந்த டார்க் சாக்லேட்டுகள் இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கிறது. மேலும் உயர் இரத்த அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட உதவுகிறது.
3.ஓட்ஸ்
ஓட்ஸ்ஸில் உள்ள பீட்டா-குளுக்கன் எனப்படும் நார்ச்சத்து கொலஸ்ட்ரால் அளவையும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தையும் குறைக்க உதவுகிறது.
4.பூண்டு
பூண்டில் உள்ள அல்லிசின் உடலில் நைட்ரிக் ஆக்சைடு உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் இரத்த நாளங்களை நீர்த்துப்போகச் செய்கிறது.
5.தர்பூசணி
தர்பூசணியில் உள்ள சிட்ருலின் எனப்படும் அமினோ அமிலம் உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.
6.பருப்பு மற்றும் பிற வகையான பருப்பு வகைகள்
பருப்பில் உள்ள புரத மற்றும் நார்ச்சத்து இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கிறது.
7.தயிர்
அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் படி, தயிர் பெண்களுக்கு இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்க அதிக வாய்ப்பு உள்ளது.
8.மாதுளை
1 கப் மாதுளை சாற்றை உயர் ரத்த அழுத்த பிரச்சனையால் அவதிப்படுபவர்கள் தினமும் என 28 நாட்களுக்கு குடித்து வந்தால், குறுகிய காலத்தில் ரத்த அழுத்தம் குறையும்.
9.பச்சை காய்கறிகள்
முட்டைக்கோஸ் போன்ற காய்கறிகள் மற்றும் பெருஞ்சீரகம் போன்றவை நைட்ரேட்டுகளின் பணக்கார உள்ளடக்கத்தைக் கொண்டுள்ளது. இவை இரத்த அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க உதவுகிறது.
10.கிவி
கிவியை தினசரி உட்கொண்டால், மிதமான அளவு உயர் இரத்த அழுத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும்.
11.புளித்த உணவுகள்
புளித்த உணவுகளில் புரோபயாடிக்குகள் நிறைந்துள்ளது. எனவே அவை குடல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.
12. பிஸ்தா
பிஸ்தா உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும். மேலும் இரத்த நாளங்களின் இறுக்கத்தைக் குறைக்கும்.
13.இலவங்கப்பட்டை
உணவில் இலவங்கப்பட்டை உட்கொள்வதால், அதில் உள்ள சிஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தத்தை 5.39 மிமீ எச்ஜியும், டயஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தத்தை 2.6 மிமீ எச்ஜியும் குறைக்கும்.
14.பெர்ரிகள்
இயற்கையில் ஆக்ஸிஜனேற்றம் கொண்ட கலவைகள் ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் மற்றும் புளுபெர்ரிகளில் உள்ளன. அந்தோசயினின்கள் என அழைக்கப்படும், அந்த ஆக்ஸிஜனேற்ற கலவைகள் இரத்த அழுத்தத்தின் அளவை 8 சதவிகிதம் குறைக்கின்றன.
15.பீட் ஜூஸ்
பீட்ரூட்டில் அதிக அளவில் உள்ள நைட்ரேட் இரத்த அழுத்தம் அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது
